Jalan kaki belakangan ini semakin jarang dilakukan oleh masyarakat. Selain karena pandemi yang mengharuskan kita untuk beraktivitas di rumah, kebiasaan di zaman modern yang minim mobilitas, membuat Anda mengurangi kebiasaan sehat ini.
Namun faktanya, olahraga dengan cara berjalan kaki memiliki banyak manfaat, baik bagi kesehatan tubuh dan kesehatan mental. Terlebih dilakukan saat pagi hari sebelum memulai aktivitas lainnya, seperti contohnya berjalan di sekitar lingkungan, berjalan ke sekolah, atau ke tempat kerja.
Berikut manfaat jalan kaki di pagi hari bagi kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan energi
Siapa bilang berjalan kaki menuju tempat aktivitas membuat Anda merasa lemas dan kelelahan? Justru sebaliknya, memulai hari dengan berjalan kaki akan memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari, jika dilakukan di luar ruangan.
Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luat ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada mereka yang berjalan selama 20 menir di dalam ruangan
Penelitian lainnya juga menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih berenergi daripada mengonsumsi secangkir kopi untuk 18 wanita yang kurang tidur.
Jika Anda membutuhkan dorongan energi di pagi hari atau merasa lelah saat bangun tidur, cobalah untuk berjalan kaki sebentar agar rasa lelah tersebut hilang.
Meningkatkan suasana hati
Selain manfaat pada kesehatan tubuh, Anda juga mendapatkan manfaat fisiologis dari berjalan kaki di pagi hari, yakni:
- meningkatkan kepercayaan diri
- meningkatkan suasana hati
- mengurangi stres
- mengurangi kecemasan
- mengurangi kelelahan
- meringankan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi
Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.
Membantu menurunkan berat badan
Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan berjalan selam 30 menit, Anda dapat membakar kalori sekitar 150 kalori. Jika dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan beban, Anda mungkin akan sukses menurunkan berat badan Anda.
Mengelola kesehatan Anda
Jalan kaki juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, serta membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit perhari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19%. Jika Anda penderita diabetes, berjalan kaki juga dapat menurunkan kadar gula Anda.
Bahkan olahraga yang paling mudah ini dapat membantu meningkatkan rentang hidup Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular serta kanker tertentu.
Memperkuat otot
Berjalan dapat melatih dan memperkuat otot-otot kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas Anda dengan menaiki tangga, berjalan naik turun bukit, atau berjalan di treadmill yang menanjak. Tambahkan latihan penguat kaki seperti squat dan lunges untuk otot kaki yang lebih kencang.
Baca juga: 3 single-leg squat untuk gluteus yang seksi.
Menjernihkan mental dan meningkatkan fokus
Jalan pagi dapat membantu Anda untuk menjernihkan mental dan meningkatkan kemampuan fokus Anda sepanjang hari. Sebuah penelitian menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua yang memulai hari dengan jalan pagi, memiliki fungsi kognitif yang meningkat dibanding mereka yang tidak bergerak.
Olahraga ini juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantu Anda memecahkan masalah lebih baik daripada jika Anda duduk atau tidak bergerak.
Membuat tidur Anda lebih nyenyak
Sama seperti olahraga lainnya, jalan kaki dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah studi yang meneliti orang dewasa yang lebih tua berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam haru atau hidup dengan insomnia ringan.
Mereka yang berolahraga di pagi hari versus malam hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Namun dibutuhkan penelitian lebih lanjut mana yang lebih baik antara olahraga pagi atau malam hari.
