Tahukah Anda bahwa otot glutes atau otot bokong merupakan kelompok otot terbesar dan terkuat dalam tubuh manusia?
Fungsi utama otot glutes sangat krusial dalam kehidupan sehari-hari. meliputi stabilisasi panggul, mendukung mobilitas sendi pinggul, serta memperkuat keseluruhan tubuh bagian bawah.
Otot glutes tidak bekerja sendirian; otot ini merupakan bagian dari rantai posterior, yang membentang dari bagian belakang tubuh, mulai dari tumit hingga leher, kata Dr. Dorgo, seorang profesor kinesiologi di Universitas Texas, San Antonio dikutip dari New York Times.
“Kekuatan otot bokong itu penting, tetapi kekuatan otot bokong hanya penting jika digabungkan dengan kekuatan seluruh tubuh bagian bawah,” katanya.
Jika otot bokong Anda lemah, tubuh Anda dapat menggunakan otot paha belakang dan otot punggung secara berlebihan, yang dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri sendi atau menyebabkan Anda melengkungkan punggung saat berjalan atau berlari.
MANFAAT MELATIH OTOT BOKONG
Tidak hanya soal estetika, melatih otot bokong juga tentang kesehatan dan performa fungsional. Penguatan glutes dapat menajdi investasi jangka panjang untuk tubuh.
Kesehatan Punggung Bawah
Otot glutes yang kuat dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Hal ini terjadi karena glutes membantu mendistribusikan beban secara merata ke seluruh tubuh.
Mengurangi Risiko Cedera
Otot glutes yang kuat dapat membantu mencegah cedera pada lutut, pergelangan kaki dan punggung bagian bawah.
Meningkatkan Postur
Otot glutes yang kuat mendukung posisi panggul yan gtepat, yang secara langsung berkontribusi pada postur tubuh yang lebih baik.
Lantas apa latihan yang tepat untuk memperkuat otot glutes Anda? Berikut ini adalah beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan untuk melatih otot glutes.
Hip Thrust
Latihan ini dianggap sebagai salah satu yang terbaik untuk isolasi maksimal gluteus maximus. Hip thrust melibatkan ekstensi pinggul melawan resistensi, sangat efektif untuk membangun kekuatan dan ukuran otot bokong.
Squat
squat melatih seluruh tubuh bagian bawah, termasuk glutes, paha depan, dan hamstring. Variasi squat dapat digunakan untuk penekanan yang berbeda.
Lunges
Latihan lunges, baik maju, mundur, maupun menyamping, efektif untuk melatih otot glutes serta paha dan betis. Ini membantu meningkatkan kekuatan unilateral dan keseimbangan.
Otot glutes adalah pondasi penting bagi kekuatan, stabilitas, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Rutin melatih otot bokong dengan gerakan yang tepat dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup, performa fisik, serta mengurangi risiko berbagai masalah muskuloskeletal.
Baca juga : Bokong kencang & sexy dengan Hip Extension
