Latihan kardio (kardiovaskular) adalah salah satu cara untuk memberikan kebugaran pada tubuh. Latihan kardio juga dikenal dengan nama aerobik. Untuk melakukannya pun tidak mahal. Latihan kardio ini sangat bagus untuk kesehatan jantung. Latihan kardio pun bermacam-macam, seperti senam, jogging, renang dan bersepeda. Manfaatnya yang paling terasa saat melakukan kardio ini adalah meningkatkan pembakaran lemak dalam proses penurunan berat badan, selain itu juga bisa membentuk perut sixpack dan mengatasi perut buncit.
Tentunya untuk memulai kardio secara rutin kita harus tahu bagaimana cara memulai latihan kardio. Berikut adalah hal-hal yang penting untuk diperhatikan sebelum memulai latihan kardio.
MULAI LATIHAN
Perjalan dari yang tidak biasa berolahraga hingga menciptakan rutinitas olahraga, bisa amat sangat melelahkan. Salah satu cara untuk memulai olahraga adalah dengan berlatih kardio. Latihan kardio merupakan kegiatan fisik yang membuat jantung berdetak lebih kencang, membuat tubuh berkeringat, membuat pergelangan pada tubuh bergerak, sekaligus melatih sistem kardio vaskular. Untuk memulainya, cobalah untuk menuliskan aktivitas olahraga yang kita sukai dan ingin coba lakukan.
PILIH YANG TERFAVORIT
Perhatikan aktifitas-aktifitas yang kita tulis dan coba rencanakan kegiatan olahraga yang ingin kita coba. Kunci untuk menciptakan latihan kardio yang rutin adalah dengan memilih aktifitas yang disukai, jika kita tidak menyukai suatu latihan, seperti berlari, kita akan cendrung akan meninggalkannya, bahkan tidak dimulai sama sekali. Ketika dalam keadaan ragu, berjalan kaki adalah cara termudah dn termurah untuk memulai membiasakan diri berolahraga. Mulailah dengan berjalan kaki setidaknya 15 menit perhari diminggu pertama, 20 menit diminggu kedua, dan terus meningkat seiring jalannya waktu. Studi menunjukkan bahwa dengan beraktifitas 30 menit 5 hari per minggu, bisa mengurangi kemungkinan terkena penyakit, kurangnya kesehatan dan besitas.
BUAT JADWALNYA
Seharusnya, setiap orang bisa menyisihkan waktu untuk kegiatan fisik, namun yang terpenting adalah membuat jadwal dan menjadikannya hal yang rutin. Berjuanglah untuk membuat janji berlatih selama seminggu, bahkan jika hanya kita memiliki waktu 10 menit saja pun, sudah cukup. Studi menunjukkan bahwa efek akumulatif dari latihan kardio bisa amat bermanfaat bagi kesehatan. Selama latihannya meningkatkan detak jantung dan menantang gerak tubuh secara efektif. Ini berarti, meski kita hanya memiliki 10 menit untuk berlatih dipagi hari, cobalah untuk berkeringat di pagi hari itu.
VARIASIKAN
Crossing training terbukti bisa membantu latihan olahraga tidak mencapai plateau (stagnasi), sekaligus mencegah kebosanan. Cobalah untuk melakukan latihan yang berbeda dan kita ingin coba dan rotasikan. Misal, hari senin mengendarai sepeda, hari selasa berenang, hari rabu menari, hari berikutnya jogging dan sebagainya. Ada banyak latihan kardio yang bisa kita coba untuk membantu kita coba untuk membantu kita tetap bergerak tanpa bosan.
SETIAP GERAKAN BERPENGARUH
Berjuanglah untuk mencari cara agar bisa melatih kardio kita. Entah itu dengan berjalan kaki menuju kantor, membeli sepeda agar bisa ke warung dengan sepeda di sore hari, atau naik turun tangga di rumah atau dikantor. Apapun itu, upayakan tetap beraktivitas dan bergerak. Karena semua gerakan ini akan mempengaruhi kesehatan kita di masa depan.
Jadi itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memulai latihan kardio. Tubuh sehat, bugar, dan atletis dan bisa membentuk “Body Six Pack”. Tips untuk memulai latihan kardio, semoga bermanfaat untu kita semua.
(Text: Syukron Achmad Fadillah/dari berbagai sumber)
9 Responses
kalau kerja kantoran ga ada waktu buat kardio dll..bisanya cuma duduk 🙁
kalo misalnya mau jogging pagi hari, kira kira pemanasannya yg kek gmn aja tuh?
@Lee:
Semua ada waktunya, tergantung bagaimana diri kita mengaturnya. Memang problematika yang sering dijumpai oleh orang kantoran adalah soal waktu. Namun banyak dari mereka pula yang sukses mengatur waktu dan mendapatkan target tubuh yang ideal. Intinya, semua ada pada kemauan kita masing-masing.
@Dian:
Untuk pemanasannya, Anda dapat melakukan stretching/ peregangan dibeberapa area pergelangan, seperti meregangkan area telapak kaki dengan side squat, atau memutar-memutarkan tumit. Meregangkan area bahu dan pinggang dengan memutar2kan kedua tangan Anda ke depan dan belakang (Untuk Bahu), serta memutar2kan kedua tangan Anda ke kanan dan kiri.
sdh semingguan lbh ini saya slalu merasakan nyeri secara continue di dada kiri sampai ke lengan kiri. apa itu gejala ganguan pd jantung? kira2 latihan apa yg tepat utk saya agar jantung kembali fit. apa saya hrs konsultasikan dlu k dokter ttg latihan cardio yg cocok utk fisik saya?
Udah 3 bulan latihan kardio . Berat bdan trun 11 kg bro
Ini sangat membantu saya.
#terima kasih.
Setelah lari, bagaimana gerakan2 untuk pendinginan yg baik.
@Nee_ya: Untuk gerakan setelah lari, Anda dapat melakukannya dengan berjalan-jalan kecil selama 5-7 menit guna menstabilkan kondisi Anda, dengan kata lain sebagai fase cooling down Anda. Setelah itu lakukan dengan gerakan-gerakan stretching/peregangan otot.
kalau kardio ini dilakukan setiap sore/malam gaada resiko kah? saya suka jogging malam karena aktivitas kantor yg padat dari pagi sampai sore