Masih ingat penampilan Bruce Lee dalam salah satu film nya Way of The Dragon ? Bruce Lee tampil sangat impresif dalam film tersebut dengan balutan otot sayap bak laksana ular kobra. Kondisi fisik badan Bruce lee telah mampu menyihir dan memberi inspirasi kepada banyak orang. Tidak terkecuali para bodybuilder kenamaan sekelas Lou Ferigno, lee Haney, Flex wheeler dan dorian yates.
Apakah yang membuat fisik Bruce Lee nampak sekuat besi dan sekeras beton? tentu saja karena Bruce Lee rajin menambahkan porsi latihan beban dalam programnya. Jenis latihan Bruce Lee biasanya tidak difokuskan bukan untuk membuat otot seperti layaknya fokus pada latihan pada bodybuilder. Melainkan untuk meningkatkan kekuatan serta menunjang fisik dan performanya dalam olahraga beladiri yang digelutinya.
Berikut Ini contoh latihan Bruce Lee yang dilakukan 3x seminggu
|
Exercise |
Sets |
Repetitions |
| Clean & Press |
2 |
8 |
| Squats |
2 |
12 |
| Pullovers |
2 |
8 |
| Brench Presses |
2 |
6 |
| Good Mornings |
2 |
8 |
| Barbell Curls |
2 |
8 |
Dari daftar tersebut, jelas tergambarkan bahwa seluruh latihan tersebut adalah latihan beban yang hanya dengan menggunakan seperangkat barbell saja. Kecuali Barbell Curls, seluruhnya adalah latihan compound movement, atau latihan yang melibatkan banyak macam otot. Pilihan latihan seperti ini memang sangat bagus untuk menambah massa kekuatan.
Otot sayap kobranya itu mungkun didapat dari latihan pullover yang sangat intensif. Pada tahun 50-an dan 60-an, pada bodybuilder sering melakukan pullover sebagai finishing move setelah squat. Terkadang mereka juga melakukannya dengan superset. Sehingga tidak heran Bruce Lee pun ikut melakukan hal yang sama, dan jerih payahnya tersebut memberinya otot sayap sebagai reward-nya.
Anda ingin seperti Bruce Lee? cobalah menambahkan Pullover ke dalam latihan Anda. (Dini Atria)
