Banyak orang yang memilih untuk berhenti membangun otot lantaran tidak berhasil meski sudah berusaha keras latihan dan memenuhi kebutuhan nutrisi.
Namun faktanya untuk mencapai goal yang Anda tuju, Anda harus mempelajari lebih dalam bagaimana cara membangun otot yang tepat untuk Anda, termasuk yang paling dasar, yakni hal-hal yang mempengaruhi pertumbuhan otot.
Dengan mengetahui faktor-faktor dasar membangun otot, Anda akan lebih mudah memahami apa yang tubuh Anda butuh kan untuk pertumbuhan otot yang lebih baik, dan bagaimana memilih program yang tepat untuk Anda.
Berikut faktor-faktor yang mempengaruhi pertumbuhan otot untuk Anda ketahui.
Genetika
Faktor genetik memainkan peran penting dalam program transformasi otot. Hal ini menentukan komposisi tubuh, struktur, tinggi dan berat badan, serta berapa banyak massa otot yang akan Anda peroleh dalam waktu tertentu.
Mereka yang memiliki genetik yang bagus akan memperoleh massa dan kekuatan otot yang lebih cepat dibandingkan dengan mereka dengan genetik biasa. Namun ini tidak selalu menentukan hasil akhirnya karena usaha tidak akan mengkhianati hasil.
Baca juga: Apakah genetika bisa diperbaiki dapat membangun otot?
Keseimbangan hormon
Keseimbangan hormonal seseorang dapat mempengaruhi pertumbuhan otot. Orang-orang dengan testosteron alami yang tinggi memiliki peningkatan massa dan kekuatan otot yang lebih baik.
Produksi testosteron alami yang tinggi juga menjadi alasan mengapa wanita tidak bisa membangun massa otot seperti para pria. Jika mereka berhasil, kemungkinan mereka menggunakan steroid untuk meningkatkan kadar testosteron tubuh.
Usia
Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk membangun otot karena kadar testosteron alami semakin menurun. Fase ini dimulai ketika usia Anda 40 tahun.
Meski begitu, Anda tetap dapat mempertahankannya dengan bekerja keras di gym dan mengikuti diet seimbang. Orang yang melakukan latihan beban biasanya dapat mempertahankan massa otot lebih lama dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih.
Muscle memory
Muscle memory atau memori otot sering kali diabaikan saat membahas seberapa cepat seseorang dapat memperoleh massa otot. Namun ini merupakan hal penting yang harus Anda ketahui.
Di gym Anda pasti pernah bertemu dengan senior yang sudah berhasil dengan otot besarnya. Lalu Anda mencoba mengikuti latihan yang ia lakukan saat ini. Namun hasilnya Anda malah mengalami kelelahan otot bahkan cedera.
Ini lah mengapa penting untuk memulainya dengan rutinitas latihan yang benar dan sesuai untuk pemula. Dan setelah otot telah beradaptasi, Anda bisa menaikan kapasitas latihan Anda ke tingkat yang lebih tinggi.
Program latihan, gizi, dan pemulihan
Ini adalah dasar yang paling umum dalam membangun otot. Tanpa salah satunya, progres Anda tidak akan berjalan dengan baik. Selain itu Anda juga harus konsisten dengan perjalanan transformasi Anda.
Beberapa orang terlalu sibuk latihan dan diet, namun mengabaikan pemulihan, sehingga pertumbuhan otot tidak maksimal dan otot mengalami kelelahan serta risiko cedera meningkat.
