Anda pemula di gym? Bingung bagaimana cara membesarkan tangan layaknya Arnold Schwarzenegger atau Ade Rai? Artikel ini akan membantu Anda.
Seorang yang memiliki biceps besar berotot mencerminkan orang itu kuat, tangguh dan maskulin. Ya, satu-satunya cara untuk mendapatkan tangan yang berotot adalah dengan pergi ke gym dan latihan di dalamnya.
Berikut ini adalah panduan cara melatih otot tangan (biceps) agar terlihat lebih berisi dan berotot ala IFBB Pro, Jonni Shreve.
Dumbbell Curl
- Genggam sepasang dumbbell dengan sikap neutral grip.
- Kemudian angkat dumbbell sembari memutar telapak tangan hingga menghadap ke tubuh
- Turunkan kembali hingga tangan atau siku benar-benar lurus.
- Lakukan yang sama pada sisi satunya
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Cable Curl
- Berdiri menjadi posisi awal dalam melakukan gerakan ini
- Genggam bar pada mesin pulley dengan posisi reverse grip
- Kemudian tarik bar ke atas hingga tangan membentuk siku
- Lalu turunkan secara perlahan
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 setx x 12 repetisi
