Postur tubuh kerap kali tidak menjadi prioritas saat latihan di gym dibandingkan dengan membangun kekuatan, otot, dan membakar lemak. Padahal, ini merupakan hal yang sangat penting untuk struktur tubuh secara keseluruhan, terlebih bagi Anda yang menghabiskan sebgian besar waktu seharian dengan duduk di depan komputer.
Kabar baiknya, Anda bisa mengatasi masaah ini dengan latihan mudah menggunakan seperangkat dumbbell saja. Berikut 3 latihan terbaik untuk memperbaiki postur tubuh dengan menggunakan dumbbell.
Dumbbell Bent Over Row
Punggung adalah bagian tubuh yang paling berperan dalam perubahan postur tubuh. Saat duduk di depan komputer untuk bekerja di kantor, seseorang memiliki kecenderungan untuk memajukan bahu sehingga punggung berada dalam posisi bungkuk.
Salah satu gerakan latihan yang efektif untuk memperbaiki posisi punggung yang membungkuk adalah dengan dumbbell rows. Latihan sederhana ini dapat membangun otot lat dan trapezius, dua kelompok otot yang memegang peran penting dalam menentukan postur tubuh.
Incline Dumbbell Reverse Fly
Selain punggung bagian atas, Anda juga perlu memperhatikan otot deltoid posterior untuk mencegah postur tubuh yang buruk. Otot ini jika dilatih lebih kuat akan membantu menarik lengan Anda ke belakang dan menjaga dada Anda tetap tegak hingga sejajar dengan tulang belakang.
Untuk melatih bagian yang sering terlupakan tersebut, Anda dapat menggunakan gerakan revese fly. Dua dumbbell ringan yang bekerja di bagian otot tersebut memberikan efek yang luar biasa.
Dumbbell Farmer’s Walk
Otot terakhir yang bisa menentukan postur tubuh adalah otot inti. Menstabilkan seluruh batang dari akarnya sangat penting untuk membangun fondasi yang tegak.
Cara sederhana untuk melatih inti adalah dengan latihan farmer carries. Dengan memegang satu dumbbell yang berat di samping Anda dan berjalan-jalan, akan membangun seluruh inti. Karena saat tubuh menahan beban di satu sisi, maka ia akan berusaha melawan ketidakstabilan secara umum.
