Bahu merupakan otot paling menonjol dalam dunia bodybuilding. Memiliki otot bahu yang bulat adalah impian bagi setiap bodybuilders. Pada kesempatan ini Mr Olympia, Brandon Curry membeberkan bagaimana cara membentuk otot bahu yang bulat layaknya batu!
Side Lateral Raise
- Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke tubuh dan lengan lurus ke bawah di sisi Anda. Ini akan menjadi posisi awal.
- Sementara pertahankan batang tubuh stasioner (tidak berayun), Angkat dumbbell ke samping Anda. Usahakan posisi siku lebih tinggi dari telapak tangan. Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut, Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi.
Rope Face to the Pull
- Berdiri di depan messin pulley, Atur ketinggian katrol berada paling tinggi
- Genggam tali dengan kedua tangan menghadap ke bawah, posisi tangan lurus ke depan, ini akan jadi posisi awal
- Kemudian tarik ke atas hingga posisi tangan berada di atas kepala
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Rope Front Raise
- Berdiri membelakangi messin pulley, Atur ketinggian katrol berada paling bawah.
- Genggam tali dengan kedua tangan menghadap satu sama lain, posisi tangan lurus ke bawah, ini akan jadi posisi awal
- Kemudian tarik ke atas hingga posisi tangan sejajar dengan bahu
- Lalu turunkan perlahan dan ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Rear Deltoid with Pecs Fly
- Atur pegangan hingga ke belakang, kemudian atur ketinggian jok hingga posisi bahu sejajar dengan pegangan
- Posisi tangan lurus
- Dengan gerakan setengah lingkaran, dorong tangan ke samping, kontraksikan pada bagian belakang Anda
- Kemudian kembali ke posisi awal
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
