Tahukah Anda? Bahwa memiliki otot bahu yang kencang bukan hanya terlihat indah saat memakai pakaian saja lho, namun juga saat Anda melepasnya. selain itu, otot bahu yang kencang dapat menambah keindahan dari lekuk tubuh itu sendiri yang mana dapat menarik perhatian kaum Adam yang melihatnya.
Nah bagi reps mania yang ingin memiliki badan yang seksi seperti women bikini model yang satu ini, Kami menyajikan untuk Anda cara untuk mendapatkan bahu yang indah.
Dumbbell Overhead Press
Dalam melakukan gerakan ini, pertama-tama angkat kedua dumbbell sejajar dengan telinga. Kemudian dorong ke atas secara perlahan hingga tangan lurus ke atas. (penting) saat tangan berada di posisi lurus jangan pernah mengunci siku Anda untuk menghindari cedera.
Lalu turunkan perlahan hingga ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 8-12 repetisi. Tambahkan jumlah beban di setiap setnya.
Side Lateral Raise
Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama letakkan posisi dumbbell di samping tubuh. Kemudian angkat dumbbell ke atas hingga posisi siku sejajar dengan bahu. Gerakan ini sangat bagus untuk melatih bahu samping Anda.
Lalu turunkan perlahan hingga ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 8-12 repetisi. Tambahkan jumlah beban di setiap setnya.
Front Raise
Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama tempatkan posisi dumbbell di depan paha. Kemudian angkat dumbbell ke atas hingga posisi tangan sejajar dengan bahu (posisi lencang depan). Gerakan ini untuk melatih otot bahu bagian depan.
Lalu turunkan perlahan hingga ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 8-12 repetisi. Tambahkan jumlah beban di setiap setnya.
Back Flyes
Dalam melakukan gerakan ini. Pertama-tama posisi badan sedikit membungkuk. Kencangkan otot core atau pingga bawah Anda untuk menghindari cedera. Posisi dumbbell berada di samping tubuh. Lalu angkat dumbbell ke atas hingga siku sejajar dengan bahu. Gerakan ini untuk melatih otot bahu bagian belakang.
Turunkan perlahan hingga ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 8-12 repetisi. Tambahkan jumlah beban di setiap setnya.
