Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
4 Latihan Ciptakan Bahu Yang Indah

4 Latihan Ciptakan Bahu Yang Indah

Tahukah Anda? Bahwa memiliki otot bahu yang kencang bukan hanya terlihat indah saat memakai pakaian saja lho, namun juga saat Anda melepasnya
  • January 28, 2019
  • -
650

Tahukah Anda? Bahwa memiliki otot bahu yang kencang bukan hanya terlihat indah saat memakai pakaian saja lho, namun juga saat Anda melepasnya. selain itu, otot bahu yang kencang dapat menambah keindahan dari lekuk tubuh itu sendiri yang mana dapat menarik perhatian kaum Adam yang melihatnya.

Nah bagi reps mania yang ingin memiliki badan yang seksi seperti women bikini model yang satu ini, Kami menyajikan untuk Anda cara untuk mendapatkan bahu yang indah.

Dumbbell Overhead Press

Dalam melakukan gerakan ini, pertama-tama angkat kedua dumbbell sejajar dengan telinga. Kemudian dorong ke atas secara perlahan hingga tangan lurus ke atas. (penting) saat tangan berada di posisi lurus jangan pernah mengunci siku Anda untuk menghindari cedera.

Lalu turunkan perlahan hingga ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 8-12 repetisi. Tambahkan jumlah beban di setiap setnya.

Side Lateral Raise

Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama letakkan posisi dumbbell di samping tubuh. Kemudian angkat dumbbell ke atas hingga posisi siku sejajar dengan bahu. Gerakan ini sangat bagus untuk melatih bahu samping Anda.

Lalu turunkan perlahan hingga ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 8-12 repetisi. Tambahkan jumlah beban di setiap setnya.

Front Raise

Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama tempatkan posisi dumbbell di depan paha. Kemudian angkat dumbbell ke atas hingga posisi tangan sejajar dengan bahu (posisi lencang depan). Gerakan ini untuk melatih otot bahu bagian depan.

Lalu turunkan perlahan hingga ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 8-12 repetisi. Tambahkan jumlah beban di setiap setnya.

Back Flyes

Dalam melakukan gerakan ini. Pertama-tama posisi badan sedikit membungkuk. Kencangkan otot core atau pingga bawah Anda untuk menghindari cedera. Posisi dumbbell berada di samping tubuh. Lalu angkat dumbbell ke atas hingga siku sejajar dengan bahu. Gerakan ini untuk melatih otot bahu bagian belakang.

Turunkan perlahan hingga ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 8-12 repetisi. Tambahkan jumlah beban di setiap setnya.

 

  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
30 April 2025
Phil Graham: Inspirasi Dari Binaraga Pejuang Diabetes
Figure
12 April 2025
Ross Edgley, The Real Superman

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee