Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
4 Variasi Gerakan Latihan Otot Punggung Bersama Frengki Oey

4 Variasi Gerakan Latihan Otot Punggung Bersama Frengki Oey

Otot punggung merupakan salah satu otot yang tidak mudah, namun tidak sulit juga untuk dibentuk. Semua tergantung pada gerakan latihan
  • August 3, 2021
  • -
525

Otot punggung merupakan salah satu otot yang tidak mudah, namun tidak sulit juga untuk dibentuk. Semua tergantung pada gerakan latihan dan eksekusi gerakan yang tepat. Yang mana mengena pada otot yang dituju sehingga otot tersebut mengalami hipertrofi.

Kali ini Reps akan membagikan variasi latihan otot punggung ala Frengki Oey, tim SAN Nutrition, untuk Anda. Apa saja gerakan yang efektif untuk menggempur bagian punggung Anda?

Pull up (3-4 set x 10-15 repetisi)

Salah satu gerakan dasar yang paling efektif untuk membangun punggung adalah pull up. Gerakan ini cukup sulit, namun memberikan banyak stimulasi pada otot tubuh bagian atas, terutama tangan dan punggung.

Namun bila ini terlalu sulit bagi pemula, Anda dapat menggantinya dengan Lat Pull Down dengan berat beban setengah dari berat tubuh Anda.

Baca juga: The power of pull up.

Cable Rowing (3-4 set x 10-15 repetisi)

Otot punggung terbagi dalam 3 bagian, yakni bagian atas, tengah, dan bawah. Jika pull up dapat melatih punggung bagian atas, cable rowing dapat melatih otot bagian tengah.

Posisi terbaik saat melakukan gerakan ini adalah dengan memperhatikan bagian kaki. Sebagai tumpuan tubuh menarik kabel, pastikan kaki Anda tidak lurus, tetapi sedikit ditekuk. Serta saat menarik kabel, tubuh harus dalam posisi tegak.

T-Bar Row (3-4 set x 10-15 repetisi)

Gerakan selanjutnya untuk melatih punggung adalah t-bar row. Anda dapat memposisikan pinggang dan lutut sedikit ditekuk, namun pastikan bentuk punggung tetap tegak. Kemudian jaga stabilitas badan dan rasakan otot punggung Anda  terstimulasi oleh berat beban.

Deadlift (3-4 set x 10-15 repetisi)

Terakhir Anda bisa melatih otot punggung dengan gerakan deadlift. Gerakan ini dapat melatih bagian punggung terutama lower back (punggung bagian bawah).

Frengki menggunakan ez curl bar untuk membantu mengeksekusi gerakan. Caranya posisikan pinggang dan lutut sedikit ditekuk, kemudian angkat beban hingga tubuh lurus. Saat turun, pastikan beban tidak sampai menyentuh ke lantai (menggantung).

Penutup

Apapun gerakan latihannya, Anda perlu memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar dengan cara merasakan, apakah otot tersebut terasa kencang saat terstimulasi beban. Jika tidak, berarti Anda harus merubah posisi Anda agar otot yang dituju benar-benar terstimulasi.

Bagi Anda yang pemula, jangan gunakan beban terlalu berat hanya karena ingin otot cepat besar. Jika teknik Anda salah, hal tersebut hanya akan menimbulkan cedera otot yang akan memperlambat progres Anda.

(Ayu)

 

 

 

 

  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
30 April 2025
Phil Graham: Inspirasi Dari Binaraga Pejuang Diabetes
Figure
12 April 2025
Ross Edgley, The Real Superman

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee