Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
5 Cara Melatih Seluruh Bagian Otot Tubuh Di Rumah

5 Cara Melatih Seluruh Bagian Otot Tubuh Di Rumah

Masih banyak alasan saat ingin berolahraga? Kini tidak lagi. Reps mania dapat melakukan olahraga ini di rumah. otot yang dilatih
  • August 2, 2018
  • -
560

 

Masih banyak alasan saat ingin berolahraga? Kini tidak lagi. Reps mania dapat melakukan olahraga ini di rumah dengan alat seadanya. Selain praktis, nyatanya olahraga ini dapat melatih seluruh otot bagian tubuh Anda.

Kali ini, Fen Fen Liew seorang selebgram dan atlet Scitec Nutrition akan mencontohkan kepada Anda bagaimana Ia melatih seluruh bagian ototnya hanya dengan alat seadanya.

Bridge & Dumbbell Chest Press

  • Lakukan sembari berbaring
  • Tangan dibuka selebar bahu sambil menggenggam dumbbell
  • Kemudian dorong dumbbell ke atas bersamaan dengan pinggul
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan sebanyak 3/4 set – 10/12 repetisi

Donkey kick

  • Posisi awal merangkak
  • Gunakan resistance band di pergelangan kaki (optional)
  • Kemudian dorong salah satu kaki ke belakang hingga lurus
  • Lakukan hal yang sama dengan sisi sebelahnya
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3/4 set – 10/12 repetisi

Leg Extension

  • Posisi awal duduk di atas kursi
  • Gunakan resistance band di pergelangan kaki (optional)
  • Kemudian dorong salah satu kaki ke atas hingga lurus
  • Lakukan hal yang sama dengan sisi sebelahnya
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3/4 set – 10/12 repetisi

Squat & Twist

  • Posisi awal berdiri tegal
  • Gunakan resistance band di pergelangan kaki (optional)
  • Kemudian turun perlahan hingga posisi jongkok
  • Lalu berdiri sembari mengangkat salah satu kaki ke atas dan putar badan bagian atas
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3/4 set – 10/12 repetisi

Side to Side Squat

  • Posisi awal jongkok
  • Gunakan resistance band pada pergelangan kaki (optional)
  • Kemudian rentangkan kaki ke kiri dan ke kanan
  • Lakukan secara cepat untuk melatih kardiovaskular
  • Lakukan sebanyak 3/4 set – 10/12 repetisi

 

  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
30 April 2025
Phil Graham: Inspirasi Dari Binaraga Pejuang Diabetes
Figure
12 April 2025
Ross Edgley, The Real Superman

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee