Bila mendengar latihan beban khususnya latihan dada, pastinya wanita akan terlihat ngeri dan enggan untuk melakukannya. Padahal, latihan dada ini tidak membuat dada mereka menjadi seperti dada pria yang penuh otot dan tidak berisi. Tetapi malah membuatnya menjadi kencang dan indah. Terlebih bagi mereka yang sudah menyusui, latihan dada ini membuat payudara Anda tidak turun dan tetap kencang.
Menurut Angeles Burke, seperti dilansir oleh Sheknows, latihan untuk dada tidak harus latihan yang berat. Yang penting intens dan memang disiplin melakukannya. Dengan menjalankan 10 repetisi atas 4 set gerakan ini, dijamin dalam hitungan minggu dada Anda akan lebih baik, kencang dan indah.
Berikut latihan untuk mengencangkan dan memperindah dada:
Incline Chest Fly
- Posisikan bench pada posisi 45 derajat.
- Ambil dumbell dengan posisi kaki menahan tubuh, dan kaki sedikit ditekuk.
- Dumbell dipegang di kedua tangan kiri dan kanan, lurus ke arah depan.
- Kemudian perlahan buka tangan melebar menahan dumbell.
- Buang nafas, dan kembali ke posisi semula.
Incline Chest Press
- Posisikan bench sejajar dan seimbang.
- Ambil dumbell, posisikan tangan menekuk seperti sedang memegang stang sepeda.
- Kemudian perlahan dorong dumbell ke atas hingga tangan lurus, gerakkan perlahan.
- Rasakan gerakan otot dada, bahu serta lengan Anda.
Cable Cross-ups
- Menggunakan mesin kabel, posisikan tubuh bagian atas menyorong ke depan, dan bagian bawah ke belakang.
- Tarik cable perlahan ke depan dada, dengan posisi tangan setengah menekuk.
- Fokuskan tarikan hingga otot dada terasa berkontraksi.
- Pastikan Anda tidak berpindah tempat dan bergerak hingga gerakan selesai.
Chest Dips
Latihan ini ternyata tak hanya digunakan oleh pria lho, Anda juga bisa memanfaatkannya.
- Beralihlah ke mesin chect dips, kemudian posisikan kedua kaki sejajar dengan bahu. Beban tidak perlu terlalu berat, ringan saja.
- Angkat beban dengan mengangkat kedua siku Anda.
- Apabila tidak ada mesin chect dips, sebenarnya gerakan ini bisa Anda lakukan dengan menggunakan dumbell. Prinsip gerakannya sama.
Push up
Siapa bilang push up hanya untuk pria? Dengan melakukan push up, Anda bisa melatih otot dada, lengan, sekaligus kaki.
- Posisikan kepala tetap lurus ke arah lantai.
- Kemudian telapak tangan Anda yang akan membantu tubuh tetap seimbang.
- Mengandalkan kekuatan lengan, angkat beban tubuh ke atas sehingga otot di area tubuh bagian atas terasa kontraksinya.
Selamat mencoba!
