Chest menjadi salah satu bagian otot favorit yang dilatih para pelaku fitness di seluruh dunia. Selain elok dipandang, memiliki dada bidang bisa dimaknai sebagai ajang pamer bahwa seseorang tersebut gemar berolahraga dan hidup sehat.
Perlu kesabaran dan disiplin yang tinggi untuk mendapatkan otot dada yang bidang serta besar. Banyak cara yang dapat Anda latih untuk mendapatkan bentuk dada yang diinginkan. Untuk itu Kami ingin memberikan beberapa panduan gerakan yang dapat Reps Mania terapkan, berikut ini beberapa gerakannya:
BARBELL INCLINE BENCH PRESS – 3 SET X 12-15 REPS
- Atur posisi bangku dengan kemiringan 45 derajat
- Posisikan bangku berada di tengah smith machine
- Tiduran diatas bangku
- Pegang bar selebar bahu lebih sedikit
- Dorong bar ke atas kemudian turunkan perlahan hingga mendekati dada
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12-15 repetisi
DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS (NEUTRAL GRIP) – 3 SET X 12-15 REPS
- Atur posisi bangku dengan kemiringan 45 derajat
- Tiduran diatas bangku
- Pegang dumbbell dengan pegangan neutral
- Dorong dumbbell ke atas kemudian turunkan perlahan hingga mendekati dada
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12-15 repetisi
PLATE INCLINE BENCH PRESS – 3 SET X 12-15 REPS
- Atur posisi bangku dengan kemiringan 45 derajat
- Tiduran diatas bangku
- Tekan plate dengan telapak tangan
- Dorong plate ke atas kemudian turunkan perlahan hingga mendekati dada
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12-15 repetisi
DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS (OVERHAND GRIP – CLOSE) – 3SET X 12-15 REPS
- Atur posisi bangku dengan kemiringan 45 derajat
- Tiduran diatas bangku
- Pegang dumbbell dengan overhand grip
- Jaga dumbbell saling berdekatan satu sama lain
- Dorong dumbbell ke atas kemudian turunkan perlahan hingga mendekati dada
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12-15 repetisi
LOW CABLE CROSSOVER (UPPER CHEST) – 3 SET X 12-15 REPS
- Berdiri di tengah mesin pulley,atur ketinggian pulley pada posisi rendah
- Maju ke depan, hingga kabel pada pulley tegang. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan, tangan di
- bawah pinggang, dan lengan lurus. Ini akan menjadi posisi awal anda.
- Tarik tangan ke atas dan ke arah garis tengah tubuh Anda. Tanganmu harus bersatu di depan dada, telapak tangan menghadap ke atas.
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12-15 repetisi
