Stretching merupakan gerakan yang diperlukan dalam berolahraga. Karena gerakan stretching/peregangan dapat membantu tubuh untuk bergerak lebih leluasa, khususnya dalam melakukan gerakan-gerakan yang ekstrim.
Peregangan sebelum atau sesudah latihan, sama pentingnya. Ibarat sebuah karet, maka untuk mendapatkan elastisitas dalam bergerak, dibutuhkanlah peregangan. Selain bertujuan untuk fleksibilitas otot maupun persendian, Stretching berguna untuk menjaga otot agar tetap lentur dan panjang, memberikan rasa rileks pada otot, mengurangi risiko cedera selama berolahraga, dan membantu struktur tubuh tidak menjadi kaku.
Dalam kesempatannya kali ini, Tyson akan mencontohkan kepada Reps Mania beberapa gerakan peregangan yang dapat Anda aplikasikan baik sebelum atau sesudah berolahraga:
Triceps Stretch
- Posisi berdiri. Angkat satu tangan lurus ke atas, dan lenturkan siku, mencoba menyentuh tangan Anda ke punggung.
- Salah satu tangan memegang siku. Ini akan menjadi posisi awal anda.
- Tahan selama 10-20 detik, rilekskan lengan dan rasakan kontraksi pada otot tricep. Tahan selama 10-20 detik, lalu ganti sisi.
Gastrocnemius Stretch
- Berdiri menghadap dinding dari jarak beberapa meter. tempatkan salah satu kaki ke depan.
- Bersandar ke depan dan istirahatkan tangan ke dinding, jaga agar tumit, pinggul dan kepala lurus.
- Cobalah untuk menjaga tumitmu di tanah. Tahan selama 10-20 detik lalu ganti sisi.
Quadriceps Stretch
- Posisi awal berdiri lurus di atas matras/lantai
- Kemudian tekuk kaki kanan ke belakang dengan tangan kanan
- Tahan selama 10 detik
- Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri
Standing Pike Stretch
- Posisi awal berdiri lurus di atas matras atau lantai
- Kemudian tekukkan tubuh ke depan secara perlahan
- Usahakan tangan Anda hingga menyentuh lantai
- Tahan selama 10 detik, kemudian kembali ke posisi semula
Arm Circle
- Berdiri tegak dan angkat lengan lurus ke samping.
- Lengan harus sejajar dengan lantai dan tegak lurus (sudut 90 derajat) ke badan Anda. Ini akan menjadi posisi awal anda.
- Perlahan mulailah membuat lingkaran pada masing-masing lengan. Bernapaslah secara normal saat Anda melakukan gerakan.
- Lanjutkan gerakan tersebut selama sekitar sepuluh detik. Lalu balikkan gerakannya, ke arah yang berlawanan.
Dancer’s Stretch
- Duduklah di lantai.
- Silangkan kaki kanan di sebelah kiri, tahan lutut. Kaki kiri Anda lurus dan turun di lantai.
- Letakkan lengan kiri Anda di kaki kanan dan tangan kanan di lantai.
- Putar tubuh bagian atas ke kanan, dan tahan selama 10-20 detik. Lakukan pada sisi sebaliknya.
Adductor Strecth
- Duduk di lantai dengan lutut terpisah dan bagian bawah kaki Anda bersatu.
- Jaga dada dan tegak lurus.
- Lakukan tekanan lembut ke lutut untuk mendorongnya ke lantai.
- Santai dan tahan hingga 10 detik.
