Absolution

SIXPACK, selalu menjadi target yang tiada pernah usang ditelan waktu. Entah siapa orang pertama kali yang mempopulerkan otot perut hingga sampai saat ini value-nya tidak pernah luntur. Bahkan setiap ajang kejuaraan SIXPACK menjadi indicator yang sangat menentukan.

Lalu bagaimana mencapai bentuk SIXPACK yang optimal? Dan bagaimana cara yang benar membentuk SIXPACK?

Untuk itu REPS selalu hadir untuk teman-teman REPS Mania sekalian. Pertama, lakukan latihan berikut dua kali seminggunya setelah latihan otot utama, atau jika stamina anda dirasa kurang, lakukanlah gerakan-gerakan tersebut tersendiri pada hari tersebut.

1.Decline Bench Crunch

Decline Bench crunches sebenarnya bukan untuk pemula tapi lebih untuk fitnesmania yg sudah mengenal teknik crunch yang benar pada bidang rata. Jika anda belum bisa mengeksekusi crunch dengan benar lakukanlah terlebih dahulu latihan ini pada bidang rata, terlentang dilantai dengan kaki terangkat ke bangku lurus, atau ditekuk menapak tanah. Jika dirasa sulit minta tolonglah pada teman untuk memegangi kaki anda.

Bagaimana melakukan crunch yang benar untuk membentuk otot perut?

Yang utama dalam latihan perut adalah kontraksi maksimal pada otot. Yang mesti anda lakukan saat crunch adalah menggulung perut anda seperti karpet, bayangkan anda menjepit buah apel diselangkangan anda, dan berusaha untuk menggigitnya. Inilah crunch yang benar. Kesalahan utama para pemula adalah melakukan SIT UP, alias “terlentang-bangun”. Kenapa hal tersebut salah? Karena otot yang bekerja lebih banyak otot pinggul dan punggung belakang, bukan perut. Alhasil sehabis latihan yang pegal malah otot punggung bawah, bukannya otot perut, rasakan!! Dengan demikian anda tahu bahwa anda salah berlatih.

Untuk decline crunch, eksekusinya lebih susah karena anda juga harus melawan gaya gravitasi. Tapi prinsipnya tetap sama, turunkan badan, tahan jangan sampai terlentang dibangku, lalu angkat kedua bahu anda, gulung perut seperti karpet, dan gunakan serta rasakan kontraksi otot perut anda. Kemudian  MENARIK tubuh bagian atas anda ke atas, tahan (sekitar dua hitungan), dan rasakan kontraksi ototnya, feel it burn! Kembali ke posisi awal secara perlahan dan ulangi gerakannya.

Lakukan sampai failure, istirahat 10-20 detik, kemudian lanjutkan kembali. 4x failure cukup untuk membakar perut anda.

2.Hanging Leg Raises

Latihan ini ampuh membentuk otot perut bagian bawah dan melengkapi bentuk SIXPACK anda, namun eksekusinya cukup sulit terutama bagi para pemula. Latihan ini bisa dilakukan dalam dua cara, pertama cukup mengangkat kedua kaki dengan melipatnya kearah dada, sedangkan yang kedua, sedikit lebih sulit yakni dengan mengangkat kedua kaki lurus kedepan. Prinsipnya adalah menggunakan otot perut untuk MENARIK kedua kaki ke atas, agar yang terbentuk atau yang terlatih adalah otot perut. Perlu digaris bawahi dalam melakukan gerakan tersebut bukan dan jangan menggunakan otot punggung atau pantat. Sebab tanpa sadar otot pantat anda pasti berkontraksi bersamaan pada saat otot perut menarik kaki ke atas.

Jika melakukannya dengan benar maka tubuh anda tidak akan berayun-ayun seperti “monyet”, tapi tetap diam lurus dan terkontrol. Jika berayun berarti anda menggunakan momentum, dengan demikian anda tidak sedang melatih otot perut. Saat kaki turun tetap jaga kontraksi otot perut, jangan dilepas yang menyebabkan kontraksi pada otot perut hilang.

Perlu tantangan lebih? Jepit dumbbell dikedua kaki anda.

Lakukan 4 set (atau sesuai kemampuan anda), masing-masing set lakukan sampai failure.

3.One Arm Cable Crunch

Kini saatnya kita serang otot oblique samping anda supaya menampakkan definisi perut samping yang mantap dan terdefinisi. Poin penting yang mesti diperhatikan adalah, posisi siku tangan yang memegang handle haruslah STATIS, tidak boleh bergerak naik turun, begitu juga dengan lengan depan anda. Yang bergerak hanyalah tubuh atas anda. Gunakan otot perut samping untuk MENARIK beban ke bawah, rasakan kontraksinya, tahan (sekitar dua hitungan), and feel it burn! Lalu lepas kembali ke posisi semula dan ulangi.

Lakukan sampai failure 4 set atau sesuai dengan kemampuan anda. Usahakan istirahat antar set seminim mungkin sekitar 10-20 detik saja.

Jika anda lakukan dengan betul maka akan merasakan otot perut yang seolah terbakar. Latihan yang tidak memakan waktu lama, tapi dijamin ampuh untuk membentuk otot perut anda. Ingat Mind Muscle Connection jangan sampai putus. Kontraksi adalah rule number one untuk latihan perut dan jelas INTENSITAS untuk semua latihan anda.

Selamat Berperut SIXPACK