Target Otot: Punggung Tengah

• Berdirilah dengan menggenggam dumbbell di salah satu tangan Anda. Selanjutnya bungkukan atau bengkokan tubuh Anda mengarah ke depan, dengan catatan dada tetap membusung agar pinggang belakang senantiasa terkunci. Setelah itu sandarkan lutut dan telapak tangan Anda yang tidak menggenggam dumbbell tepat diatas bangku.
• Untuk memulai gerakan, angkat salah satu dumbbell hingga lengan Anda membentuk sudut siku.
• Setelah mencapai posisi puncak, kembalikan gerakan seperti semula dan pusatkan semua kontraksi gerakan pada punggung tengah Anda, aturlah nafas agar eksekusi gerakan tetap terkontrol secara aman.
• Lakukanlah secara bergantian atau berselingan 2 reps 5x dalam 1 set.