Target Otot: Punggung Tengah

• Berdiri dengan menggenggam dumbbell di kedua tangan Anda. Selanjutnya bungkukan atau bengkokan tubuh Anda mengarah ke depan, dengan catatan dada tetap membusung agar pinggang belakang senantiasa terkunci.
• Untuk memulai gerakan, angkat salah satu dumbbell secara bergantian ataupun berselingan.
• Pusatkan kontraksi gerakan pada punggung tengah Anda, dan atur nafas agar eksekusi gerakan tetap terkontrol.
• Lakukanlah secara bergantian atau berselingan 2 reps 5x dalam 1 set.