Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
Atasi Nyeri Punggung dengan Latihan Deadlift

Atasi Nyeri Punggung dengan Latihan Deadlift

Deadlift merupakan sebuah latihan yang efektif untuk melatih otot punggung bagian bawah dan hamstring.
  • January 19, 2017
  • -
601

Oleh Fikry Hizbullah

Deadlift merupakan sebuah latihan yang efektif untuk melatih otot punggung bagian bawah dan hamstring. jika dilakukan dengan benar, deadlift dapat menurunkan nyeri punggung, mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kekuatan fungsional.

Mr Olympia, Arnold Schwarzenegger menggambarkan deadlift sebagai latihan utama untuk bagian belakang tubuh, dari paha belakang sampai ke otot trapesius, terutama otot punggung bagian bawah.

Bagi Reps Mania yang awam dengan gerakan ini, sebaiknya minta bantuan pada personal trainer di gym cara melakukan deadlift yang benar. Berikut ini adalah beberapa gerakan deadlift yang dapat Anda terapkan di gym.

Barbell Deadlift

 

  • Lakukan posisi squat, genggam bar selebar bahu
  • Kuatkan otot core Anda
  • Bukaan kaki selebar bahu
  • Kemudian angkat barbell hingga posisi tubuh anda lurus
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Sumo Deadlift

 

  • Lakukan posisi squat, genggam bar dengan close grip
  • Kuatkan otot core Anda
  • Bukaan kaki layaknya kuda-kuda sumo
  • Kemudian angkat barbell hingga posisi tubuh anda lurus
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Romanian Deadlift

 

  • Lakukan posisi squat, genggam bar selebar bahu
  • Kuatkan otot core Anda
  • Bukaan kaki selebar bahu
  • Kemudian angkat barbell hingga posisi tubuh anda lurus
  • Lalu turunkan barbell hingga sejajar dengan lutut
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
30 April 2025
Phil Graham: Inspirasi Dari Binaraga Pejuang Diabetes
Figure
12 April 2025
Ross Edgley, The Real Superman

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee