Oleh Fikry Hizbullah
Deadlift merupakan sebuah latihan yang efektif untuk melatih otot punggung bagian bawah dan hamstring. jika dilakukan dengan benar, deadlift dapat menurunkan nyeri punggung, mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kekuatan fungsional.
Mr Olympia, Arnold Schwarzenegger menggambarkan deadlift sebagai latihan utama untuk bagian belakang tubuh, dari paha belakang sampai ke otot trapesius, terutama otot punggung bagian bawah.
Bagi Reps Mania yang awam dengan gerakan ini, sebaiknya minta bantuan pada personal trainer di gym cara melakukan deadlift yang benar. Berikut ini adalah beberapa gerakan deadlift yang dapat Anda terapkan di gym.
Barbell Deadlift
- Lakukan posisi squat, genggam bar selebar bahu
- Kuatkan otot core Anda
- Bukaan kaki selebar bahu
- Kemudian angkat barbell hingga posisi tubuh anda lurus
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Sumo Deadlift
- Lakukan posisi squat, genggam bar dengan close grip
- Kuatkan otot core Anda
- Bukaan kaki layaknya kuda-kuda sumo
- Kemudian angkat barbell hingga posisi tubuh anda lurus
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Romanian Deadlift
- Lakukan posisi squat, genggam bar selebar bahu
- Kuatkan otot core Anda
- Bukaan kaki selebar bahu
- Kemudian angkat barbell hingga posisi tubuh anda lurus
- Lalu turunkan barbell hingga sejajar dengan lutut
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
