Target Otot: Pundak
- Ini latihan utama untuk membentuk pundak, pegang bar di belakang tubuh Anda kira-kira selebar bahu.
- Kemudian angkat pundak untuk mengangkat beban, pastikan lengan Anda tidak ikut menekuk. Karena jika hal itu terjadi, fungsi lengan Anda hanya sebagai cantelan saja. Saat dipuncak gerakan tahanlah sebanyak 3 detik dan melepaskannya perlahan.
- Saat di posisi bawah sekali lagi jangan dilepas begitu saja, tapi jaga kontraksi otot dan lakukan repetisi berikutnya.
- Lakukan 4 set 8-12 repetisi dengan beban sedang. Anda dapat melakukan shrug dengan menggunakan plat barbell seperti gambar dibawah atau dumbbell sebagai variasi.