Target Otot: Forearms

• Berdiri dengan memegang dua buah dumbell dan posisikan tepat di belakang pinggul. Kedua telapak tangan menghadap ke belakang, posisi lengan atas statis, lengan depan hanya berfungsi seperti cantelan.
• Angkat dumbell kebelakang dan tahan 2 hitungan sebelum kembali pada posisi semula.
• Saat kembali ke posisi semula langsung angkat lagi dumbbell tersebut dan jangan istirahat di posisi bawah karena akan mengurangi intensitas dan menghilangkan continuos tension atau kontraksi konstan.
• Lakukanlah 3set hingga failure.