Target Otot: Triceps
- Lakukan diantara dua kursi lurus atau bisa juga kedua kaki lurus bersandar dilantai, Anda dapat meletakkan dumbbell dipangkuan Anda untuk menambah resistansi jika 8-12 repetisi terlalu ringan untuk Anda.
- Ambil nafas dan turunkan badan hingga lengan atas paralel dengan tanah, siku 90 derajat.
- Hempaskan kembali ke atas disertai dengan menghembus nafas.
- Lakukan 8-12 repetisi dalam 3 set dengan penuh kontraksi.
