Target Otot: Dada

• Rebahkan tubuh Anda secara vertical pada bench. Diikuti menggenggam bar lalu busungkan dada.
• Untuk memulai gerakan, letakan bar yang Anda genggam diatas dada Anda dengan tangan tegak lurus.
• Selanjutnya turunkan barbell dengan perlahan sambil menghirup nafas melalui hidung. letakan dua jari diatas puting dengan menekukan kedua sikut. Kemudian dorong kembali barbell tersebut mengarah ke atas, berbarengan dengan menghembus nafas melalui rongga mulut.
• Ulangi gerakan ini dengan mengkonsentrasikannya pada otot pectoralis major, dan lakukanlah sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan.