Target Otot: Punggung Tengah

• Genggamlah barbell yang telah disediakan dengan pronasi kedua telapak tangan menghadap ke atas, kemudian tekuk lutut Anda sedikit dengan posisi tubuh juga agak sedikit membungkuk ke depan. Pastikan bahwa kepala Anda tetap menghadap ke depan, bukan ke arah bawah.
• Gantungkan barbell pada genggaman kedua tangan anda, lalu tarik mengarah ke bagian perut Anda disertai dengan penarikan nafas. Lalu tahan sejenak.
• Kemudian turunkan kembali ke arah bawah diiringi dengan hembusan nafas, namun posisi pinggang senantiasa  terkunci saat barbell mulai diangkat ataupun diturunkan. Ini menjadi hitungan repetisi pertama.
• Lakukanlah sesuai dengan kebutuhan repitisi Anda. Dan perlu digaris bawahi, bahwa latihan ini tidak diperkenankan bagi Anda yang mengalami permasalahan pada bagian punggung.