Memiliki Bahu 3 dimensi bisa dikatakan jadi idola semua pecinta fitness di seluruh dunia. Namununtuk memilikinya tentu bukan hal yang mudah. Mengingat otot bahu memiliki 3 bagian yang harus dilatih secara keseluruhan.
Berikut ini adalah cara mendapatkan otot bahu 3 Dimensi ala Iqbal, Atlet Scitec Nutrition:
Overhead Press
- Angkat kedua dumbbell sejajar dengan telinga
- Kemudian dorong kedua dumbbell bersamaan ke atas
- Lalu kembali ke posisi semula
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
Dumbbell Side Lateral Raise
- Genggam dumbbell di kedua sisi
- Kemudian dorong dumbbell ke samping hingga posisi tangan sejajar dengan bahu
Tips: usahakan agar siku lebih tinggi dari telapak tangan - Lalu kembali ke posisi semula
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
Dumbbell Front Raise
- Genggam Dumbbell di depan paha
- Kemudian dorong dumbbell ke depan hingga sejajar bahu
- Lalu kembali ke posisi semula
- Lakukan secara bergantian kanan dan kiri
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
