Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
Biceps Pumpin with Romy Rafael

Biceps Pumpin with Romy Rafael

Yang perlu Reps mania ketahui, bahwa dari keseluruhan otot lengan, yang paling sering dipamerkan adalah otot Biceps, nah yang jadi pertanyaan seberapa seringkah Anda mengangkat lengan berpose biceps untuk membuat teman atau pasangan anda terkesan:).
  • January 3, 2014
  • -
785

rsze DSC_0157 copy

Yang perlu Reps mania ketahui, bahwa dari keseluruhan otot lengan, yang paling sering dipamerkan adalah otot Biceps, nah yang jadi pertanyaan seberapa seringkah Anda mengangkat lengan berpose biceps untuk membuat teman atau pasangan anda terkesan:). Lalu bagaimana membuatnya menjadi besar dan terdefinisi ? Hipnotis diri anda dan ikuti Master Romi berlatih seperti berikut ini :

Ez Bar Standing Curl

EZ BAR STANDING CURL

Pegang bar selebar bahu dan lakukan curl, jangan istirahatkan lengan Anda di paha saat posisi bawah tapi jaga siku agak tertekuk sedikit untuk menjaga kontraksi otot konstan, kontraksikan otot biceps dan angkat beban sampai setinggi dada. Jangan mengayun-ayunkan badan Anda memanfaatkan momentum, ini akan mengurangi intensitas latihan ini. EZ BAR bisa melatih otot luar dan dalam biceps, pegang posisi lurus seperti digambar atau pegang bar pada posisi besi miringnya.Lakukan dengan terkontrol . Latihan ini adalah yang terampuh untuk memperbesar biceps Anda. Lakukan 4 set 8-12 reps dengan beban sedang.

Seated Concentration Curl

SEATED  CONCENTRANTION CURL

Mengapa duduk?  karena duduk membuat otot biceps menjadi lebih terisolasi, Anda tidak bisa mengayunkan badan curang dengan posisi duduk. Mulai dengan posisi dumbell disamping tubuh dan angkat beban bergantian, lakukan supinasi saat beban mendekati puncak gerakan, maksudnya pelintir pergelangan tangan anda sehingga dumbell menghadap muka anda saat mengangkat beban, ini akan memaksimalkan peak contraction dan isolasi otot yang penting untuk melatih biceps. Lakukan 3 set 8-12 repetisi. Maksudnya 8-12 repetisi untuk masing2 lengan itu dihitung satu set, jadi karena mengangkatnya bergantian lengan jadi total 1 set adalah 8-12 lengan kanan dan 8-12 lengan kiri.

Seated Hammer Curl

SEATED HAMMER CURL

Ingin forearm seperti popeye dan biceps nampak lebarrr dari samping, ini latihan utamanya. Dengan posisi duduk lakukan curl dengan posisi dumbell menyamping , gerakan ini disebut hammer curl karena gerakannya seperti orang memaku dengan martil . Ingat diposisi bawah gerakan jaga tetap lengan Anda tertekuk dikit sikunya agar kontraksi tetap terjaga. Lakukan bergantian lengan, lakukan 3 set 8-12 reps seperti seated biceps curl. Lakukan dengan terkontrol saat gerakan naik atau turun, jangan saat turun Anda main menjatuhkan lengan dan mengurangi intensitas latihan ini. Selamat Berlatih!!

Model: Rommy Raffael, Foto: Bimo, Teks: Brahmantio Prayogo, Lokasi: Celebrity Fitness PIM.

  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
30 April 2025
Phil Graham: Inspirasi Dari Binaraga Pejuang Diabetes
Figure
12 April 2025
Ross Edgley, The Real Superman

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee