Yang perlu Reps mania ketahui, bahwa dari keseluruhan otot lengan, yang paling sering dipamerkan adalah otot Biceps, nah yang jadi pertanyaan seberapa seringkah Anda mengangkat lengan berpose biceps untuk membuat teman atau pasangan anda terkesan:). Lalu bagaimana membuatnya menjadi besar dan terdefinisi ? Hipnotis diri anda dan ikuti Master Romi berlatih seperti berikut ini :
Ez Bar Standing Curl
Pegang bar selebar bahu dan lakukan curl, jangan istirahatkan lengan Anda di paha saat posisi bawah tapi jaga siku agak tertekuk sedikit untuk menjaga kontraksi otot konstan, kontraksikan otot biceps dan angkat beban sampai setinggi dada. Jangan mengayun-ayunkan badan Anda memanfaatkan momentum, ini akan mengurangi intensitas latihan ini. EZ BAR bisa melatih otot luar dan dalam biceps, pegang posisi lurus seperti digambar atau pegang bar pada posisi besi miringnya.Lakukan dengan terkontrol . Latihan ini adalah yang terampuh untuk memperbesar biceps Anda. Lakukan 4 set 8-12 reps dengan beban sedang.
Seated Concentration Curl
Mengapa duduk? karena duduk membuat otot biceps menjadi lebih terisolasi, Anda tidak bisa mengayunkan badan curang dengan posisi duduk. Mulai dengan posisi dumbell disamping tubuh dan angkat beban bergantian, lakukan supinasi saat beban mendekati puncak gerakan, maksudnya pelintir pergelangan tangan anda sehingga dumbell menghadap muka anda saat mengangkat beban, ini akan memaksimalkan peak contraction dan isolasi otot yang penting untuk melatih biceps. Lakukan 3 set 8-12 repetisi. Maksudnya 8-12 repetisi untuk masing2 lengan itu dihitung satu set, jadi karena mengangkatnya bergantian lengan jadi total 1 set adalah 8-12 lengan kanan dan 8-12 lengan kiri.
Seated Hammer Curl
Ingin forearm seperti popeye dan biceps nampak lebarrr dari samping, ini latihan utamanya. Dengan posisi duduk lakukan curl dengan posisi dumbell menyamping , gerakan ini disebut hammer curl karena gerakannya seperti orang memaku dengan martil . Ingat diposisi bawah gerakan jaga tetap lengan Anda tertekuk dikit sikunya agar kontraksi tetap terjaga. Lakukan bergantian lengan, lakukan 3 set 8-12 reps seperti seated biceps curl. Lakukan dengan terkontrol saat gerakan naik atau turun, jangan saat turun Anda main menjatuhkan lengan dan mengurangi intensitas latihan ini. Selamat Berlatih!!
Model: Rommy Raffael, Foto: Bimo, Teks: Brahmantio Prayogo, Lokasi: Celebrity Fitness PIM.
