Big Bad Wolf

Dennis Wolf, atau yang biasa dikenal dengan julukan “Big Bad Wolf”, adalah binaragawan IFBB profesional ternama asal Jerman. Meskipun Dennis adalah orang Jerman, namun ia justru menghabiskan masa kecilnya di Rusia. Dennis Wolf lahir pada tanggal 30 Oktober tahun 1978 di Tokmak, Rusia. Seperti apakah pribadi brand ambassador dari BSN tersebut?

Meskipun tinggi Dennis hanya 5’11 feet bukan berarti ia tidak besar, hal tersebut ditunjukkan dengan massa otot yang luar biasa, tulang selangka yang lebar, dan tubuh ala X-frame membuat penampilan Dennis Wolf bak raksasa. Berat badannya bisa mencapai 300 pon ketika off season dan sekitar 260-270 pon ketika compete dalam sebuah kejuaraan. Dennis sangat fasih dan menguasai bahasa Rusia, Jerman, dan Inggris. Dia memiliki rambut pirang dan mata biru. Sebelum menjadi binaragawan profesional, Dennis Wolf selama tujuh tahun menghabiskan waktunya sebagai seorang pelukis. Dalam sebuah pengakuannya kepada salah satu media massa local, Dennis Wolf merasa binaraga lebih sulit untuk dikerjakan ketimbang melukis. Namun lantaran Dennis sangat mencintai olahraga dan binaraga termasuk dalam olahraga, maka kesulitan tersebut tidaklah dihiraukannya.

Pada tahun 2009, Dennis Wolf gagal masuk babak final dalam kompetisi binaraga tertinggi yang paling kompetitif yakni Mr. Olympia. Padalah dua tahun yang lalu Dennis masuk dalam top five (5) dalam kejuaraan tersebut, dan hal tersebut sangat membuat Dennis dan para penggemarnya kecewa. Dengan demikian Dennis harus mengikuti kejuaraan binaraga yang bertajuk The New York Pro pada tahun 2010 agar dapat kembali menapakkan kaki di panggung persaingan Mr. Olympia. Dalam The New York Dennis datang dengan kondisi yang sedikit lebih baik dari sebelumnya, namun hasilnya kembali tidak secemerlang prestasi yang pernah digapai Dennis sebelumnya.

Pada Mr. Olympia tahun 2010, Dennis Wolf memutuskan untuk mengesampingkan sosok pelatih (partner) dalam persiapan kontesnya, padahal pelatih yang biasa melatihnya terkenal dengan sebutan ‘Guru’. Dennis pada Mr. Olympia 2010 kali ini melakukan persiapan dan seluruh latihannya sendirian. Sampai saat ini tidak tergambarkan secara jelas maksud dari tindakan yang Dennis ambil, entah karena ia mengesampingkan fungsi pelatih (partner). Ternyata hal tersebut justru membawa Dennis pada posisi lima besar dengan perjuangan yang luar biasa sulitnya. Sebab persiapan yang dilakukan jauh lebih dahsyat disbanding dengan event yang pernah diikutinya. Bahkan yang ditundukannya bukanlah atlet binaraga sembarangan, pemegang dua kali mahkota Arnold Classic Kai Greene dan runner up Mr. Olympia Victor Martinez mampu dinihilkan oleh Dennis.

Atlet yang lahir dan besar di negara yang dulu bernama Uni Soviet, yang kemudian bersama keluarganya pindah ke negeri asalanya Jerman pada tahun 1992, tertarik akan binaraga pertama kali hanya sebatas hobi. Namun, karena genetika yang sangat bagus membuat perubahan bentuk fisiknya cepat dan nyata. Dari hasil tersebut, Dennis beranikan diri untuk bersaing dipanggung kejuaraan binaraga internasional. Debut amatir pertamanya pada NRW International Championship tahun 1999. Dennis berhasil menempati peringkat kedua dalam kejuaraan tersebut. membuat debut amatir di tahun 1999 Newcomer NRW Kejuaraan, menempatkan 2 di kelas kelas berat, dan setahun selanjutnya Dennis berhasil keluar menjadi yang terbaik pertama dalam event yang sama pada tahun 2000.

Pada tahun 2005, Dennis berhasil merengkuh gelar dalam dua kelas sekaligus pada German National Championship. kemudian beralih ke dunia profesional dengan berbekal juara kelas berat dan juara umum di tingkat dunia amatir, membuka jalan untuk debutnya di IFBB professional pada tahun 2006 dalam Europa Supershow di Texas. Pada tahun 2007, Dennis mengklaim kemenangan profesional pertamanya di Keystone Pro Classic, dan pada tahun yang sama ia berhasil menduduki posisi lima besar dalam kejuaraan bergengsi   Mr. Olympia. Pada klimaksnya Dennis berhasil menyandang status sebagai salah satu binaragawan terbaik dunia. Tetapi bukan berarti Dennis berhenti untuk mengembangkan prestasinya. Ia terus berlatih lebih keras dan semakin mencintain dan meningkatkan kualitas kebinaragaannya. Dia telah menetapkan pandangannya kuat pada Sandow, dan dengan etos kerjanya, genetika, dan BSN ® di sisinya, langit adalah batas untuk apa orang ini dapat mencapai.

Dalam karir kebinaragaannya Dennis menetapkan kiblat pada sang pioner (Eugene) Sandow (legenda binaraga) serta dukungan BSN di belakangnya sebagai supporter suplemen, membuat “langit” sebagai batasan ketinggian prestasi yang mampu raihnya. Berikut adalah program latihan Dennis Wolf selama seminggu :

MONDAY / CHEST & BICEPS

• Incline barbell bench press
  • 2 warm-up sets, then 3 x 8-12
• Bench press machine
  • 2 x 8-12
• Incline flys
  • 2 x 8-12
• Cable crossovers
  • 1 x 15
• Seated dumbbell curls
  • 2 warm-up sets, then 2 x 10
• Barbell curls
  • 2 x 10
• One-armed machine curls
  • 1 x 12 each arm

TUESDAY / LEGS

• Leg extensions
  • 1 warm-up set, then 3 x 15
• Leg press
  • 2 x 12
• Squats
  • 1 x 15, then 1 x 10
• Lying leg curls
  • 3 x 10-15
• Good mornings
  • 2 x 10
• One-legged curls
  • 1 x 10 each leg
• Standing calf machine
  • 3 x 15
• Seated calf raises
  • 2 x 15

WEDNESDAY

• REST

THURSDAY / BACK & REAR DELTS

• Pullovers
  • 1 warm-up set, then 2 x 10
• Close-grip pulldowns
  • 2 x 10
• Barbell rows
  • 2 x 100
• Seated one-armed rows
  • 1 x 12 each arm
• Lying reverse flys
  • 3 x 12
• One-armed cable reverse flys
  • 2 x 12 each arm
• Shrugs
  • 2 x 10

FRIDAY / SHOULDERS, TRICEPS & ABS

• Front shoulder press machine
  • 1 warm-up set, then 3 x 10-12
• Dumbbell side laterals
  • 2 x 10
• One-armed cable laterals
  • 1 x 10 each arm
• Cable push-downs
  • 1 warm-up set, then 3 x 10-12
• French press
  • 2 x 10
• One-armed cable push-downs
  • 1 x 15 each arm
• Sit-ups
  • 3 x 15-20

SATURDAY

• REST

SUNDAY

• REST

Contest History:

• 2006 Europa Super Show – 7th
• 2006 Mr. Olympia – 16th
• 2007 Keystone Pro Classic – 1st
• 2007 Mr. Olympia – 5th
• 2008 Mr. Olympia – 4th
• 2009 Mr. Olympia – 16th
• 2010 NY Pro – 3rd
• 2010 Mr. Olympia – 5th