Target Otot: Dada

1. Duduklah pada mesin butterfly dan atur ketinggian tempat duduk berikut lebar grip yang akan dimainkan.

2. Selanjutnya tempatkan kedua tangan Anda pada grip, di saat memulai repetisi pertama ambilah nafas melalui hidung lalu tarik grip mesin tepat dihadapan Anda.

3. Kemudian lebarkan kembali seperti posisi awal diikuti hembusan nafas melalui rongga mulut, dan bersiap untuk melanjut ke repetisi berikutnya.

4. Lakukan repetisi yang sesuai dengan kebutuhan latihan Anda. Dan perlu menjadi catatan, jangan meletakan grip mesin disaat retraction, ini diupayakan agar otot tidak beristirahat panjang disaat eksekusi. Disamping itu otot dapat bekerja secara maksimal dengan hasil yang memuaskan.