Target Otot: Dada

• Untuk membentuk otot dada dengan latihan ini adalah dengan menempatkan katrol pada posisi tinggi, baik di kanan maupun kiri. Selanjutnya berdirilah di tengah dan raih kedua grip katrol dengan kedua tangan Anda.
• Untuk memulainya, posisikan grip tepat disamping dengan sikut menekuk lalu tarik nafas.
• Selanjutnya dorong kabel bisa mengarah ke depan ataupun ke bawah sambil menghembuskan nafas lalu tahan sejenak. Setelah itu kembalikan ke posisi semula secara perlahan.
• Tips: sebagai seorang pemula, Anda tidak diperkenankan menggunakan beban terlalu berat. Namun ketika kontraksi otot yang dimaksudkan telah mengenai sasaran otot yang dituju, Anda boleh menambahkan beban yang sesuai dengan keinginan. Lakukanlah 12-15 reps 3set.