Target Otot: Bahu

• Sebelum memulai, atur terlebih dahulu sikap Anda untuk mengeksekusi gerakan ini. Tempatkan posisi katrol tepat dibawah bisa dengan grip bar ataupun rope handle attachment.
• Genggam bar atau rope dengan alur kabel tepat diantara kedua kaki Anda, atau tepat di bawah tubuh.
• Selanjutnya ambil nafas lalu tarik ke depan hingga lurus sejajar dengan bahu. setelah mencapai posisi puncak tahanlah sejenak konsentrasikan kontraksi pada bahu bagian depan.
• Setelah itu turunkan kembali dengan perlahan dengan membuang nafas.
• Lakukanlah mulai dari beban teringan hingga beban yang benar-benar membuat Anda terkontraksi sebanyak 3 set 10-12 reps.