Target Otot: Triceps

• Atur posisi katrol berikut dengan pegangan grip untuk satu tangan tepat di atas.
• Kemudian raih dan genggam grip tersebut dengan satu tangan menghadap ke dalam tubuh sambil membengkokkannya disamping atau tepat di depan tubuh Anda.
• Setelah posisi awal telah terseting, tarik grip ke arah bawah, dan tahan sejenak.
• Kemudian kembalikan sperti posisi semula, dan bersiaplah untuk melakukan repetisi berikutnya.
• Lakukan 12-15 reps dengan sempurna sebanyak 3set.