Target Otot: Triceps
- Atur posisi katrol berikut dengan pegangan grip untuk satu tangan tepat di atas.
- Kemudian raih dan genggam grip tersebut dengan satu tangan menghadap ke dalam tubuh sambil membengkokannya disamping atau tepat di depan tubuh Anda.
- Setelah posisi awal telah terseting, tarik grip ke arah bawah, dan tahan sejenak.
- Kemudian kembalikan sperti posisi semula, dan bersiaplah untuk melakukan repetisi berikutnya.
- Lakukan 12-15 reps dengan sempurna sebanyak 3 set.