Target Otot: Punggung Tengah
- Sebagai sikap awal, atur posisi tinggi katrol lebih rendah. Kemudian raihlah handle grip katrol tersebut dengan salah satu tangan Anda.
- Tarik hingga mencapai pinggang samping Anda dan putar grip saat di samping pinggan Anda, lalu tahan dan turunkan kembali untuk meneruskan ke repetisi berikutnya.
- Pusatkan kontraksi pada punggung belakang Anda sebanyak 12-15 reps 3 set.
