Target Otot: Punggung Tengah

• Sebagai sikap awal, atur posisi tinggi katrol lebih rendah. Kemudian raihlah handle grip katrol tersebut dengan salah satu tangan Anda.
• Tarik hingga mencapai pinggang samping Anda dan putar grip saat di samping pinggan Anda, lalu tahan dan turunkan kembali untuk meneruskan ke repetisi berikutnya.
• Pusatkan kontraksi pada punggung belakang Anda sebanyak 12-15 reps 3 set.