Duduklah pada mesin leg press dengan menempatkannya secara nyaman dan aman untuk melakukan gerakan. Setelah terkendali, tempatkan telapak kaki Anda pada step mesin.
Angkat tuas mesin untuk memulai gerakan.
Setelah tuas terlepas dan beban mulai Anda kendalikan, dorong step leg press dengan telapak kaki depan Anda, namun disaat telapak kaki bergerak sikap kedua kaki senantiasa sejajar lurus.
Setelah itu tarik kembali telapak kaki Anda ke belakang dan dorong kembali ke depan. Rasakan kontraksi pada bagian otot betis bukan pada otot yang lain.
Lakukanlah dengan penuh kontraksi sebanyak 12-15 reps dalam 3set.
