Target Otot: Betis

• Duduklah pada mesin leg press dengan menempatkannya secara nyaman dan aman untuk melakukan gerakan. Setelah terkendali, tempatkan telapak kaki Anda pada step mesin.
• Angkat tuas mesin untuk memulai gerakan.
• Setelah tuas terlepas dan beban mulai Anda kendalikan, dorong step leg press dengan telapak kaki depan Anda, namun disaat telapak kaki bergerak sikap kedua kaki senantiasa sejajar lurus.
• Setelah itu tarik kembali telapak kaki Anda ke belakang dan dorong kembali ke depan. Rasakan kontraksi pada bagian otot betis bukan pada otot yang lain.
• Lakukanlah dengan penuh kontraksi sebanyak 12-15 reps dalam 3set.