Bagi seorang wanita, memiliki perut langsing adalah sebuah impian, apalagi perut rata tersebut diiringi dengan guratan tipis sixpack. Selain menjaga pola makan, untuk mendapatkan perut sixpack haruslah dengan latihan sit up.
Banyak varian yang dapat Reps Mania lakukan dalam gerakan sit up, berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Kami bimbing untuk mendapatkan otot perut yang seksi.
Leg Raise
- Posisikan tubuh Anda pada vertikal leg raise bench. Letakkan tangan Anda pada tempat yang telah disediakan. Usahakan posisi tangan membentuk sudut 90 derajat.
- Posisi tubuh harus lurus dengan punggung menempel pada pad dan kaki-kaki lurus ke arah lantai. Ini akan menjadi posisi awal.
- Kemudian ayunkan kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Rasakan kontraksi otot perut.
- Ulangi gerakan tersebut, lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi.
High Knees
- Posisikan tubuh Anda pada vertikal leg raise bench. Letakkan tangan Anda pada tempat yang telah disediakan. Usahakan posisi tangan membentuk sudut 90 derajat.
- Posisi tubuh lurus dengan punggung menempel pada pad dan kaki-kaki menunjuk ke arah lantai. Ini akan menjadi posisi awal.
- Tekuk kaki sembari ayunkan ke atas. Rasakan kontraksi otot perut.
- Ulangi gerakan tersebut, Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi.
Dumbbell Side Bend
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di tangan kiri dan kanan (telapak tangan menghadap batang tubuh). Buka kaki selebar bahu.
- Jaga punggung dan kepala tetap lurus. tekuk pinggang secara bergantian kanan dan kiri. Rasakan kontraksi otot yang terjadi.
- Ulangi gerakan tersebut, lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi.
Cable Crunch
- Berlutut di bawah katrol tinggi yang berisi lampiran tali.
- Pegang kabel tali lampiran dan turunkan tali sampai tangan Anda ditempatkan di samping kepala Anda.
- Tekuk tubuh layaknya gerakan crunch, rasakan kontraksi otot perut yang terjadi.
- Ulangi gerakan tersebut, lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi.
Tips: Jangan memilih beban begitu berat sehingga punggung bawah tidak cedera.
