Binaraga dituntut untuk memiliki otot punggung yang lebar. Selain itu, memiliki otot punggung yang lebar dapat menciptakan efek visual pinggang kecil, yang berarti bagus. Tentu untuk mendapatkan otot punggung yang lebar dan “pecah-pecah” bukan perkara mudah.
Anda harus belajar langsung dari pelaku binaraga itu sendiri. Untuk itulah artikel latihan ini hadir agar Anda dapat belajar langsung dari senior binaraga, Syafrizaldy. Berikut ini adalah tips latihan agar otot punggung Anda seperti binaraga.
Pull Up
- Posisi awal bergelantunglah pada bar pull up atau bar apapun
- Posisi tangan lurus
- Kemudian tarik badan ke atas
- Usahakan dagu melewati bar
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan 3 set x semaksimal repetisi yang Anda sanggup
Latt Pulldown
- Posisi awal duduklah pada mesin latt pulldown
- Genggam bar, posisi tangan lurus
- Kemudian tarik bar ke bawah hingga telapak tangan sejajar dengan telinga
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan 3 set x semaksimal repetisi yang Anda mampu
Latt Pulldown Close Grip
- Dalam gerakan kali ini, gunakan mesin pulley
- Atur handle di posisi tengah
- Gunakan single bar
- Genggam bar dengan kedua tangan
- Posisi duduk
- Kemudian tarik bar ke bawah hingga mendekati dada
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan 3 set x semaksimal repetisi yang Anda mampu
Rowing
- Gunakan barbell
- Genggam barbell selebar bahu
- Posisi badan menunduk, kencangkan otot core
- Kemudian tarik bar ke atas hingga mendekati ulu hati
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan 3 set x semaksimal repetisi yang Anda mampu
Deadlift
- Gunakan barbell
- Genggam barbell selebar bahu
- Posisi badan menunduk, kencangkan otot core
- Kemudian angkat badan hingga posisi berdiri
- Usahakan posisi barbell tetap dekat dengan tubuh untuk menghindari cedera
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan 3 set x semaksimal repetisi yang Anda mampu
