Target Otot: Dada

• Berbaringlah pada bench yang menurun ke bawah (decline bench). Atur posisi Anda sesuai dengan ketinggian bar maupun posisi dimana Anda akan mengawali mengangkat bar pertama kali. Mulailah dari beban standart hingga ke beban paling terberat untuk Anda.
• Untuk mengawalinya, dorong bar tersebut tepat di hadapan Anda. Ketika sudah sejajar ambil nafas dan turunkan secara perlahan tepat diatas dada bagian bawah Anda.
• Kemudian dorong kembali sambil Anda membuang nafas, lalu ulangilah hingga mencukupi jumlah repetisi Anda.
• Lakukan 3 set 10-12reps.