Target Otot: Dada

• Rebahkan tubuh Anda pada decline bench, namun sebelumnya tempatkan dua dumbbell pada sisi kanan maupun kiri Anda, agar Anda mudah untuk meraihnya.
• Angkat dumbbell dan tegakan dengan lurus tepat di atas dada Anda.
• Untuk mengawal repetisi, turunkan dumbbell secara bersamaan, disertai menghirup nafas.
• Kemudian dorong kembali dumbbell tadi secara bersamaan diikuti dengan membuang nafas melalui rongga hidung.
• Lakukan secara berulang-ulang dengan memperhatikan kontraksi pada dada bawah Anda, dan perhatikan pula pengaturan nafas Anda.