Target Otot: Betis

1. Ketika Anda mengawali gerakan berikut ini, alangkah baiknya jika Anda menyiapkan plate di atas lantai dan dekatkanlah pada sebuah penyangga.
2. Kemudian berdirilah di tepi plate dan mintalah salah satu partner latihan Anda untuk duduk di atas punggung Anda. Ini menjadi beban Anda untuk melakukan donkey calf raise.
3. Setelah posisi terkontrol rapi, mulailah gerakan dengan mengangkat tumit  Anda. Disaat betis pada posisi puncak tahanlah sejenak. Kemudian turunkan seperti semula.
4. Lakukan gerakana berikut ini sebanyak 15 rpes 3set, ataupun hingga failure.