Target Otot: Punggung Tengah

• Siapkan bench yang telah diatur secara incline, kemudian duduklah berbalik menghadap bench sesuai dengan tingkat kemiringannya. Ambil dumbbell dan genggamlah pada sisi kanan maupun kiri.
• Selanjutnya tarik kedua dumbbell secara bersamaan, sebagaimana Anda melakukan rowing dan tahan sejenak.
• Turunkan secara perlahan dengan tetap memperhatikan kontraksi otot pada bagian punggung tengah, diikuti hembusan nafas.
• Lakukanlah dengan penuh ketelitian pada kontraksi otot yang dimaksud sebanyak 3set 8-15 reps.