Target Otot: Dada

• Sebagai sikap awal, rebahkan punggung Anda pada flat bench secara vertikal lalu tekuk kedua lutut kaki Anda mengikuti ketinggian bangku. Kemudian genggam sebuah dumbbell dengan kedua tangan sambil menempatkannya tepat melintasi atas kepala.
• Selanjutnya Angkat dumbbell yang telah diatur mengarah tepat dihadapan Anda dengan sikap dada sedikit membusung. Lalu kembalikan pada posisi awal dengan catatan tidak menyentuhkannya diatas lantai.
• Lakukan sesuai dengan jumlah repetisi yang Anda inginkan.