Target Otot: Pundak

Meskipun latihan ini bukanlah diperuntukkan untuk latihan pada bahu,tapi melatih otot trapesius Anda akan melengkapi otot bahu Anda secara keseluruhan, tampak tinggi dari depan dan dari belakang akan terlihat tebal juga terdefinisi, sehingga membuat tubuh tampak kekar.

• Genggamlah sepasang dumbbell dan menghadapkannya ke paha samping.
• Kemudian angkat dumbbell tersebut dan tahan di puncak 2-3 hitungan sebelum kembali pada posisi awal.
• Kemudian turunkan kembali seperti posisi semula, dan bersiap ke repetisi berikutnya.
• Lakukan sampai Anda tak mampu angkat, istirahat 3 menit.