1)Hamstring curl
Gerakan ini fungsinya untuk mengencangkan paha bagian belakang (hamstring), panggul dan pinggang. Lakukanlah sebanyak 15 repetisi atau dapat juga dengan berdasarkan waktu selama 20 dtk/ 30 dtk/ atau 40 dtk/ sampai 60 dtk. Tergantung kekuatan Anda.
2) High bicep curl
Pada gerakan ini berguna untuk mengencangkan otot lengan utamanya adalah otot bicep untuk repetisi lakukan sebanyak 15 repetisi atau dapat juga dengan berdasarkan waktu selama 20 dtk/ 30 dtk.
3) TRX Tricep Extention
Pada gerakan ini berfungsi untuk mengencangkan otot lengan utamanya adalah otot Tricep untuk repetisinya repetisi lakukan sebanyak 15 repetisi atau dapat juga dengan berdasarkan waktu selama 20 dtk/ 30 dtk.
4) TRX Incline Press
Gerakan ini berguna untuk mengencangkan otot pada bagian bahu, tangan, serta core Anda pada challenging position. Repetisinya mulai dari satu repetisi, dan sebanyaknya (semampu Anda).
5) TRX Hip Press (With single leg)
Awali gerakan dengan posisi yang terlihat pada gambar 5A dan akhiri gerakan seperti pada gambar 5B, gerakan ini berguna untuk mengencangkan bagian pinggang, panggung, paha belakang.
