Target Otot: Dada

• Berbaringlah pada bangku datar kemudian letakan dua dumbbell pada sisi kanan maupun kiri Anda, agar memudahkan Anda meraih beban.
• Setelah tubuh terbaring dengan nyaman dan aman, genggam kedua dumbbell tersebut serta tempatkan di atas tubuh atau tepatnya di hadapan Anda.
• Kemudian ambil nafas disaat Anda menurunkannya dengan sikap kedua lengan terbuka lebar namun diturunkan secara perlahan. Setelah itu kembalikan ke posisi semula sambil menghembuskan nafas.
• Pusatkan kontraksi disekujur dada atas ataupun di daerah sekitar perbatasan dada dengan bahu. Lakukanlah 10-12 reps dalam 3set.