Target Otot: Dada

1. Berbaringlah pada bangku datar kemudian letakan dua dumbbell pada sisi kanan maupun kiri Anda, agar memudahkan Anda meraih beban.
2. Setelah tubuh terbaring dengan nyaman dan aman, genggam kedua dumbbell tersebut serta tempatkan di atas tubuh atau tepatnya di hadapan Anda.
3. Kemudian ambil nafas disaat Anda menurunkannya dengan sikap kedua lengan terbuka lebar namun diturunkan secara perlahan. Setelah itu kembalikan ke posisi semula sambil menghembuskan nafas.
4. Pusatkan kontraksi disekujur dada atas ataupun di daerah sekitar perbatasan dada dengan bahu. Lakukanlah 10-12reps dalam 3set.