Target Otot: Dada
- Pada dasarnya berlatih flat bench press memang diperuntukan untuk melatih otot dada secara keseluruhan. Ini merupakan tipe latihan dasar ketika Anda mengawali gym. Caranya berbaringlah pada flat bench (bangku datar), kemudian genggamlah pada kedua tangan Anda, dan posisikan di atas.
- Kemudian tarik nafas di saat dumbbell mulai diturunkan dengan perlahan.
- Setelah itu dorong kembali kedua dumbbell tersebut ke atas atau ke hadapan Anda diikuti dengan menghembuskan nafas.
- Lakukan 3set 8-12 reps, dengan beban maksimal Anda.
