Pernahkah anda mendengar nama yang satu ini? Frank Medrano. Jika Reps Mania asing mendengar nama Pria ini, saatnya Anda untuk mengetahui siapa dia, bagaimana dia mulai mentranformasi tubuhnya menjadi kuat dan kekar.
Pria yang gemar melakukan calisthenic workout atau bodyweight training, mengaku dirinya mulai melakukan latihan tersebut kurang lebih sembilan tahun yang lalu, karena melihat bentuk tubuhnya yang tidak bagus.
“Saya merasa lelah, lambat dan lemah dan saya ingin mendapatkan badan yang lebih besar, lebih cepat dan lebih kuat” ucap Frank Medrano yang dilansir dari cutandjacked.com.
Alasan lain ia gemar melakukan bodyweight calisthenic, karena olahraga tersebut dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. “Calisthenic bisa dilakukan dimana pun di luar maupun di dalam ruangan. Tidak peduli dimana pun Anda berada, Anda dapat melakukan aktivitas fisik secara efektif” terang Frank Medrano.
Selain itu, kata Ia, manfaat bodyweight training dapat memperkuat tubuh Anda dalam melakukan Squat, twits, lunge, jump, push up dan pull up. Frank mengatakan bahwa yang terpenting dari melakukan olahraga ini adalah konsisten.
“Konsisten adalah hal yang sangat penting. Semakin konsisten Anda, maka tujuan akan segera Anda Raih” terangnya.
Ia selalu menyusun tujuan kecil agar tetap termotivasi dalam mentranformasi tubuhnya agar mejadi lebih kuat, cepat dan besar. “Saya ingin memiliki postur tubuh yang bagus, progres dan dedikasi saya jadi alasan saya untuk tetap termotivasi” ucapnya.
Konsistensi serta tujuan kecil menjadi kunci kesuksesan Frank Medrano dalam mentranformasi tubuhnya dari lemah menjadi kuat, bahkan Ia memiliki tubuh yang kering dengan serat-serat otot yang tegas.
Frank Medrano memberikan tiga tips agar Reps Mania memiliki tubuh yang kuat :
- Konsisten sangat penting
- Diet dan Nutrisi. Tidak peduli seberapa keras Anda berlatih, jika tidak ada dua kata tersebut maka akan sia-sia
- Lakukan cardio (HIIT) untuk tingkatkan metabolisme
Daftar latihan Frank Medrano
Senin : Dada
- Muscle up 30 repetisi
- Push up 100 repetisi
- Incline dumbbell press 4 set – 10 repetisi
- Flat dumbbell press 4 set – 10 repetisi
- Dips 5 set – 20 repetisi
- Push up 200 repetisi
- Decline push up 50 repetisi
- Narrow push up 50 repetisi
- Raise push up 50 repetisi
- HIIT cardio 15 menit
- Crunches 15 repetisi
- Side crunches 15 repetisi
- Leg raises 3 set – 15 repetisi
Selasa : Punggung
- Muscle up 30 repetisi
- Overhand pull up 100 repetisi
- Single arm dumbbell roll 4 set – 10 repetisi
- Pullover 4 set – 10 repetisi
- Under hand pull up 50 repetisi
- Over hand pull up 50 repetisi
- Muscle up 10 repetisi
- HIIT cardio 15 menit
- Crunches 15 repetisi
- Side crunches 15 repetisi
- Leg raises 3 set – 15 repetisi
Rabu : Bahu dan Perut
- Push up 100 repetisi
- Standing dumbbell press 4 set – 10 repetisi
- Lateral dumbbell press 4 set – 10 repetisi
- Bent down dumbbell lateral raise 4 set – 10 repetisi
- Crunches 100 repetisi
- Crossover 50 repetisi
- High intensity crunches 50 repetisi
- Flutter kick 3 set – 2 menit
- Crunch hold 3 set – 60 detik
- Crunches 15 repetisi
- Side crunch 15 repetisi
- Leg raise 3 set – 15 repetisi
- Handstand till failure
- HIIT cardio 15 menit
Kamis : Bicep dan Tricep
- Muscle up 30 repetisi
- Underhand pull up 50 repetisi
- Preacher curl 4 set – 10 repetisi
- Hammer curl 4 set – 10 repetisi
- Reverse grip preacher curl 4 set – 10 repetisi
- Dips 100 repetisi
- Push up 100 repetisi
- Overhead tricep extension 4 set – 10 repetisi
- Reverse grip tricep pull down 4 set – 10 repetisi
- Slow pull up 20 repetisi
- Slow dips 20 repetisi
- HIIT cardio 15 menit
Jumat : Kaki
- Barbell squat 4 set – 4 repetisi
- Lunge 4 set – 100 meter
- Squat 100 repetisi
- Pistol squat 4 set – 10 repetisi
- Stiff legged deadlifts 4 set – 10 repetisi
- Standing calve raise 4 set – 10 repetisi
- Seated calve raises 4 set – 10 repetisi
- Body weight standing calve raise 100 repetisi
- HIIT cardio 15 menit
Sabtu : Latihan keseluruhan tubuh
- Crunches 100 repetisi
- 100 meter sprint 8 kali
- Pull ups 100 repetisi
- Push up 200 repetisi
- Dips 100 repetisi
- Muscle up 30 repetisi
- Crossover 50 repetisi
- High intensity crunch 50 repetisi
- Flutter kick 3 set – 2 menit
- Crunch hold 60 detik – 3 set
Minggu : Istirahat. (Abul)
