Target Otot: Bahu

• Berdirilah dengan kedua dumbbell tergenggam di kepalan tangan baik pada sisi kanan maupun kiri selebar bahu.
• Sebelum memulai gerakan, tarik nafas lalu angkat kedua dumbbell ke hadapan Anda sejajar dengan bahu dan tahan sejenak. Rasakan kontraksi otot deltoids bagian depan.
• Setelah itu turunkan dan bergegas untuk melanjut ke repetisi berikutnya. Lakukanlah dalam setiap 3 set sebanyak 12reps.