Target Otot: Bahu

• Ambillah EZ Bar dan masukan beban sesuai dengan kemampuan Anda, jika Anda pemula mainkan terlebih dahulu tanpa menggunakan beban. Setelah itu berdirilah dengan telapak kaki selebar bahu sambil menggenggam EZ Bar di depan kedua paha Anda.
• Untuk mengawalinya, angkat EZ Bar ke atas hingga sejajar dengan kedua bahu lalu tahan sejenak. Rasakan kontrak dibagian bahu saat bergerak ke atas, namun ketika Anda mulai mengangkat janganlah lupa mengambil nafas.
• Turunkan kembali plate tersebut dengan tetap menjaga kontraksi pada bagian trapesiuz Anda dan buang nafas. Bersiaplah mengulang kembali gerakan ini hingga jumlah repetisi terpenuhi.
• Lakukan 3 set 12-15reps dengan beban bertambah di setiap set nya.