Target Otot: Bahu

• Duduk secara nyaman dengan posisi bangku yang diatur secara miring, kemudian kedua tangan Anda menggenggam dumbbell baik di kanan maupun kiri.
• Sebagai permulaan gerakan, angkat kedua dumbbell setinggi bahu. lalu tahan, rasakan kontraksi di bahu depan Anda.
• Setelah itu turunkan dengan perlahan, dan segaralah beralih ke repetisi berikutnya.
• Ambilah nafas di saat Anda mengangkat dan buang nafas ketika menurunkannya.
• Saran yang dianjurkan untuk mendapatkan intensitas latihan yang maksimal adalah 3 set 10-12 reps.